ಕಾಲಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು 3 ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಪಾಲುದಾರರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಬಿಎಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಗಮನ.
1. ಈ ಚಲನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬಲದೊಂದಿಗೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದುಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.
2. ಲೆಗ್ ಸ್ಟಿರಪ್ ನಂತರ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಶಿಫ್ಟ್

ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಚಯ.
1. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಪಾದಗಳು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.