ಕಾಲಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು 3 ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಪಾಲುದಾರರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಗಮನ.
1. ಈ ಚಲನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬಲದೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದುಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.
2. ಲೆಗ್ ಸ್ಟಿರಪ್ ನಂತರ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೀಳದಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಪಾರ್ಶ್ವ ಶಿಫ್ಟ್

ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಚಯ.
1. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಪಾದಗಳು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.