ಚೀನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದುಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 8 ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ.ನೀವು ನಿಜವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ಲುಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ತೇಜಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
1. ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್
ಲೈಯಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ಲ್ಯಾಟರಥಿಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರಲ್ಲಿ (ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಎರಡೂ) ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸುತ್ತುಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
• 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೈಯನ್ನು ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ - ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 1 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಲ್ಕ್ನೀಸ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಸುತ್ತು ಎಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ.ಸ್ಥಿರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟೊಟಾಬಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಬಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು aಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
6. ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಅಪಹರಣ
ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಲೆಗ್-ಸೈಡ್ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುತ್ತು ಎಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುರ್ಚಿಯಂತಹ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ).
• ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
7. ಕಿಕ್ ಬಟ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಕಿಕ್ ಬಟ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಿರಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್(ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
8. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎ ಹಾಕಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತ ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ರಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ.15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ 8 ಹಿಪ್ನೊಂದಿಗೆಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-14-2022