ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಪೃಷ್ಠಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಬಳಸುತ್ತವೆಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿದೆಬೆಳಕು, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಭಾರೀ. ಒಂದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:
✅ ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದರೇನು?
ಏನು ಒಂದುಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿ? ಅದು ನೀವು ಮುಚ್ಚಿದ ಲೂಪ್ ಆಗಿದೆಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ರಬ್ಬರ್ ದಾರಗಳಿಂದ ನೇಯ್ದ ಬಟ್ಟೆಗಳಾಗಿವೆ.ಜಾರಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ. ಲೂಪ್ ಆಕಾರವು ಸೆಟಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ, ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ಶೆಲ್ಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ:ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ನಡಿಗೆಗಳು, ಹಂತ-ಅಪ್ಗಳು, ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡಗಳು,ಸೇತುವೆಗಳು, ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನಗಳು. ಸೇತುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಗಳಿಗೆ ಮಲಗಿ, ಪಾರ್ಶ್ವ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಏಕ-ಕಾಲಿನ RDL ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಸುಲಭವಾದ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ತೊಡೆಗಳುಮಧ್ಯಮ ಎಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತುಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಭಾರವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ. ಅವರುಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಹರಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
✅ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಯ್ಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅಗಲ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಜಾರುವಿಕೆ ನಿರೋಧಕ, ಬಲವಾದ ಹೊಲಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೆಟ್ಗಳುಬಹು ಹಂತಗಳುಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟ
1. ಬೆಳಕು:ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ಗಳು, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗ್ಲುಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
2. ಮಧ್ಯಮ:ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಟ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡಗಳಂತೆ.
3. ಭಾರ:ಮುಂದುವರಿದ ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ, ಹೆಜ್ಜೆ-ಔಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್.
ಬಹುಪಾಲುಬೂಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಡೇ ಮೂವ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ aಮಧ್ಯಮ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಇದು ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸುಲಭವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಬಟ್ಟೆ vs. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್
ಬಟ್ಟೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸೌಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ,ಜಾರದ ಹಿಡಿತಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸೇತುವೆಗಳಾಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಾಗುವಾಗ ಅವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ಉರುಳುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಟ್ಟೆಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳುಹತ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹೊಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಹೊಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆರೆಸಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.
ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪಿನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುದೀರ್ಘ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ. ಪ್ರೀಮಿಯಂ ರಬ್ಬರ್ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ಗಳು ಬೌನ್ಸ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋಡಿ aಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಮತ್ತು ನಯವಾದ ಮುಕ್ತಾಯ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ಗಳು, ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಟೋನಿಂಗ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನಿಮಗೆರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿಮತ್ತುಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ.
ಲೂಟಿ ಗಳಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆಯ ಪಟ್ಟಿಅಪಹರಣಕಾರರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೆಲಸದ ಒಲವುಗಳುರೇಷ್ಮೆಯಂತಹ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲೈಟರ್ಚಲನೆಯ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಾಗಿ. ಕೋರ್ ಅವಧಿಗಳು a ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆಲೈಟ್ ನಿಂದ ಮೀಡಿಯಂ ಬ್ಯಾಂಡ್ಪಲೋಫ್ ಹಿಡಿತಗಳು, ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಯ್ಯುವಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ.
ಅಸಾಧಾರಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೇವೆ!
✅ 8 ಅಗತ್ಯ ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹೊರೆಯನ್ನು ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆಪೃಷ್ಠಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳುಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಗಳೆರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
1. ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪಾದಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಇರಿಸಿ.20 ರಿಂದ 30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳುನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ,ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಕ್ಲಾಮ್ಶೆಲ್
ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ,ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿದವು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಉರುಳಲು ಬಿಡದೆ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿರುದ್ಧ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕ ಸ್ಥಿರತೆಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
3. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಾಕ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿನೀವು ಪ್ರಾಚೀನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ದೂರ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ.
4. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಬ್ಯಾಂಡ್,ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲು, ಬ್ರೇಸ್ ಕೋರ್. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸದೆಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ, ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ ಫೈರಿಂಗ್.
5. ಫೈರ್ ಹೈಡ್ರಂಟ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವಂತೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ.ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸೊಂಟದ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಗ್ಲುಟ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಸುಧಾರಿತ ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
6. ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕಿ.ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಒತ್ತಿಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿಪಾದದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಮೋ, ಪಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಬಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ.
7. ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡ
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಹಾಕಿ.ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಒತ್ತಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.ಲೆವೆಲ್ ಅಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ವೇಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿ.
8. ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಅಪಹರಣ
ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಾಕಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ,ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮರೈಲುಗಳ ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ EMOM ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
✅ ಗ್ಲುಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿ
ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳುಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು 'ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ' ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ,ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಪಹರಣಗಳು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಹಲಗೆಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಡ್ರಿಲ್ ಆಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.. ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ TA ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರುವ ಕ್ಲಾಮ್ಶೆಲ್ ಹಿಡಿತಗಳು, ಅರ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ಇರುವ ಪಲ್ಲಾಫ್ ಒತ್ತುತ್ತದೆಕುಣಿಕೆ ಹಾಕಿದ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಕೀಟ ಅಪಹರಣಗಳು ತಿರುಗುವಿಕೆ-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ-ವಿರೋಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತುಶಕ್ತಿ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಕರಡಿ ಕ್ರಾಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೆರವಣಿಗೆಯ ಸೇತುವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಅವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಕಡಿಮೆ-ಲೋಡ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು. ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: 20 ರಿಂದ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
ಸೊಂಟದ ಚಲನೆ
ಲೈಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಓಪನರ್ಗಳು: ಮುಂಭಾಗದ ಸೊಂಟದ ಕ್ರೀಸ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೋಸ್ಟ್ಗೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳುಬ್ಯಾಂಡ್ ಜಂಟಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೇರದೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತುಅಡಕ್ಟರ್ ರಾಕ್-ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಹೆಚ್ಚು ಚಾಣಾಕ್ಷ ಚಲನೆಗಾಗಿ. ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲ.
ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸೀಟೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಗುರಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಹಂತ-ಔಟ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೈಮ್ ಜಾಯಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೂಲ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಅಥವಾ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟಗಳುವರ್ಗಾವಣೆ ಒತ್ತಡಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಮತೋಲನ, ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಪೃಷ್ಠ. ಹಿಪ್-ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕೆಲಸವು ತರಬೇತಿ ಅಪಹರಣ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಟರ್ಮಿನಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ಅಪಹರಣ. ನೋವು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂಗಡ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಸೊಂಟ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅನುಮತಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಮಾದರಿಗಳುಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸೆಟ್ಗಳು ಮೊದಲುಕೋರ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗೆ.
ಗ್ಲುಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದುಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪೆಟ್ಟುಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಕುರಿತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಒಂದು-ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿಮತ್ತು ಧ್ವನಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ, ಇನ್ನೂಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ.
✅ ತೀರ್ಮಾನ
ಒಂದು ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆಜೇಬಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣ. ಇದು ಬೇಗನೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಯಾವುದೇ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಮಿಶ್ರಣವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗಾಗಿ.
ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಈ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 12 ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕ್ಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳು, 10 ಸೇತುವೆಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳು, 8 ಹಿಂಜ್ಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳು. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಗಿದಿದೆ. ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾಕ್ವಿಕ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಶೀಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು NQ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
✅ ಹಿಪ್ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಧರಿಸುವ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್: ಯಾವ ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಉತ್ತಮ?
ಬಟ್ಟೆಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸೌಕರ್ಯ, ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಬೇಕು?
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಳ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಉಹ್-ಹುಹ್, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆವರ್ತಕಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಗ್ಲುಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
ಅವು ಬದಲಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ! ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮದುವೆಯಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರೈಮ್ ಮಾಡಲು, ರೂಪವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-14-2022