ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು, ಮುಂದುವರಿದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುರಿಫಾರ್ಮರ್, ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸಿ.
✅ ಸುಧಾರಕ: ಸುಧಾರಿತ ಭೂದೃಶ್ಯ
ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎರಡು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿ ಸ್ನೇಕ್ ಮತ್ತು ದಿ ಓವರ್ಹೆಡ್.
1. ಹಾವು
ಗಮನ:ಕೋರ್ ಏಕೀಕರಣ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
ಹಾವು ಎಂದರೆಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸುಧಾರಣಾವಾದಿ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಯ ನಿಖರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರಿದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವುಮೂಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಗಾಡಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮಓರೆಯಾದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆಮುಂಡ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ.
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
* ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಭುಜಗಳು ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವು ಅತಿಯಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
* ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಯವಾದ, ಹರಿಯುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
2. ಓವರ್ಹೆಡ್
ಗಮನ:ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಓವರ್ಹೆಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುಕ್ಯಾರೇಜ್ ಮೇಲೆ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲು ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
* ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.
* ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮನಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಗಾಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.
* ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಜಂಟಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ದಿ ಸ್ನೇಕ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ನಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ಸುಧಾರಣಾವಾದಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಸಮನ್ವಯ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.ಸುಧಾರಕರ ನಿರಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
✅ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್: ದಿ ಎಲೈಟ್ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್
ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ಟ್ರಾಪೀಜ್ ಟೇಬಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ , ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಲಗತ್ತುಗಳುಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಸವಾಲು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಇತರ ಯಂತ್ರಗಳು ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಂದುವರಿದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಇನ್ ದಿ ಏರ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತುಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ.
1. ನೇತಾಡುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಗಮನ:ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್
ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳುಟ್ರಾಪೆಜ್ ಬಾರ್ ಬಳಸಿಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಸಲು ಪುಶ್-ಥ್ರೂ ಬಾರ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೂಡಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
* ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
* ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಿ, ನಯವಾದ ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
2. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್
ಗಮನ:ಕೋರ್ ಬಲ, ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ
ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ. ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ನ ಲಂಬ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳುಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಸೈಕಲ್ ತರಹದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆಎತ್ತರಿಸಿದ, ಸಕ್ರಿಯ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
* ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
* ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಆತುರದಿಂದ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಲಯಬದ್ಧ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ.
* ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ಸಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಈ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಯಂತ್ರವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡಿ'ಗಣ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಅವುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಅವರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಏಕೀಕರಣ.
ಅಸಾಧಾರಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೇವೆ!
✅ ಕುರ್ಚಿ: ನಿಖರತೆಯ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕುರ್ಚಿ,ವುಂಡಾ ಚೇರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಉಪಕರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿನ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ಎರಡು ಎದ್ದು ಕಾಣುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ ದಿ ಟೆಂಡನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ದಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.
1. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
ಗಮನ:ಕರು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದುಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
* ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
* ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
* ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಿ.
2. ಓವರ್ಹೆಡ್
ಗಮನ:ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೈನಿಲುಗಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ. ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ.
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
* ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
* ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಿಲುವು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಕುರ್ಚಿ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಮುಂದುವರಿದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿ.
✅ ತೀರ್ಮಾನ
ಸುಧಾರಿತಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವುನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು NQ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
✅ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕರ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
1. ಈ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?
ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನುಭವ, ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
2. ರಿಫಾರ್ಮರ್, ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ?
ಸುಧಾರಕ: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಏಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಾಗಣೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್: ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಹು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕುರ್ಚಿ: ಸಾಂದ್ರ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ, ಮುಂದುವರಿದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಮತೋಲನ, ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯನಿಮ್ಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕನನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆಮಾದರಿನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತುಸುಧಾರಕನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಸ್ವತಃ. ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಜೋಡಿಸುವುದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸೋಣ.
4. ಪ್ರತಿ ಯಂತ್ರಕ್ಕೂ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಸುಧಾರಕ: ಹಾವು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಉದ್ದನೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್: ನೇತಾಡುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್, ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್-ಓವರ್
ಕುರ್ಚಿ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಪೈಕ್ ಪ್ರೆಸ್
5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು?
ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಖರವಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮುಂದುವರಿದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
6. ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
7. ಮುಂದುವರಿದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-18-2025