ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು - ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನೀಡಬಹುದು.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನಗಳು. ನಿಧಾನ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು - ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರವಾದ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸವಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಸಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು
ಅನೇಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ. ರೋಲ್-ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರೋಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಹರಿದು ಹೋಗದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಈ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.ಕೋರ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು ಎಂದರೆ:
l ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ
l ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
l ನಡಿಗೆ, ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ.
l ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರತಿರೋಧ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದುಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕ ಯಂತ್ರಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಧಾರಕ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿರುವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆಸಮತೋಲಿತ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ vs. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್: ಯಾವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಿಧಾನ, ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
| ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ | ಪೈಲೇಟ್ಸ್ | ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ |
| ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ | ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಸೌಮ್ಯ | ಕೀಲುಗಳ ಆಕಾರ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅವು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. |
| ಸ್ನಾಯು ಗಮನ | ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ | ಗಾತ್ರ, ಬಲ, ಶಕ್ತಿ |
| ಉಪಕರಣಗಳು | ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಸುಧಾರಕರು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು | ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಯಂತ್ರಗಳು |
| ಆವರ್ತನ | ವಾರಕ್ಕೆ 2–4 ಬಾರಿ | ವಾರಕ್ಕೆ 2–4 ಬಾರಿ |
| ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ | ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ | ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ |
ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ:ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಕಡಿಮೆ-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ:ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸದೆ, ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ:ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮರುಕೋರ್, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ, ನಿಜ ಜೀವನದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ, ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗುರಿಗಳು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಇಡೀ ದೇಹ.
• ಕೋರ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ಓರೆಯಾದ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು):ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
•ಅಂಟುಗಳು:ಸೊಂಟದ ಜೋಡಣೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು:ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
•ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು:ನಿಖರವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಸೆಟ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. "ನೂರು" ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ. ಕೋರ್ ಬಲವು ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆಸೇತುವೆಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಬಲ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇಮತ್ತು ಇತರ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ vs. ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್
ಮ್ಯಾಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಕೆಲಸದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ:ವಾರಕ್ಕೆ 3–5 ಬಾರಿ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು:
ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಸುಧಾರಕರಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಹಲಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಏಕ-ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸವಾಲನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇಂಧನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಿನ್ನಿರಿಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ , ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1.6–2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿವಾರಕ್ಕೆ 2–4 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಯತೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದುಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ
ಕೋರ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ದೇಹದ ಅರಿವು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅಸಾಧಾರಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೇವೆ!
ತೀರ್ಮಾನ
ಹಾಗಾದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆಯೇ?ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ - ಆದರೆ ಇದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ—ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರುಪ್ರತಿದಿನ ಚುರುಕಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು.
ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು NQ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
1. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
ಇದು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆಪೃಷ್ಠಗಳು, ಮಧ್ಯಭಾಗ, ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳುದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರಕ್ಕಾಗಿ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮವೇ?
ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು?
ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಿವಾರಕ್ಕೆ 2–4 ಅವಧಿಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
7. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ, ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಒಂದುಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-08-2025