ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಬೇಕೇ?

ದಪ್ಪ ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್ (ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್) ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಈಗಷ್ಟೇ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಹೊಸಬರು ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ಕುಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.ನೂರಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಶರ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ.ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎತ್ತುವ ವಿಶ್ವದರ್ಜೆಯ ತಜ್ಞರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕುಶನ್ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.ಏನಾದರೂ ಉಪಾಯವಿದೆಯೇ?

ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಕಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಭುಜದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮುಂದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭುಜದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ ನಂತರ ಕುಣಿಯಿರಿ.ಹಿಂಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಹಿಂಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭುಜದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಕಟ್ಟುಗಳು) ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ (ಎಪಿಫೈಸಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ (ಕತ್ತಿನಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು) ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಬ್ಬು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಮೃದುತ್ವ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ).ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಲು ನೀವು ಅಂಗೈಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ನೆಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫೋಕಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ಬಂಡಲ್ನ ಸೀಮಿತ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು (ಕೀಲಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ಅಲ್ಲ).ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದ ಮಾಂಸಭರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ Xiaobai ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಭುಜದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವು ಸಮತೋಲನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬೇಕು (ಮೃದುವಾದ ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ).ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಂಗಿ ಹಾಕದೆ ಹೋಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.