ದಪ್ಪ ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್ (ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್) ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಹೊಸಬರು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಕುಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೂರಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಶರ್ಟ್ಲೆಸ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದರೂ ಸಹ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಎತ್ತುವ ಆ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ತಜ್ಞರು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ಗೆ ಯಾರೂ ಕುಶನ್ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವಿದೆಯೇ?
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ ದಿ ಟಾಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಕಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭುಜದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾತ್ರ ಭುಜದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಹಿಂಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಅಂಗದ ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭುಜದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಬಂಡಲ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬೈಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ (ಎಪಿಫೈಸಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ (ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು) ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೆ ಬಲ್ಜ್ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮೃದುತ್ವ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದು ಅಲ್ಲ). ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಲು ನೀವು ಅಂಗೈಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಫೋಕಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮುಂಭಾಗದ ಬಂಡಲ್ನ ಸೀಮಿತ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮೃದುತ್ವ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ಅಲ್ಲ). ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಂಸಲವಲ್ಲದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಸಿಯಾಬಾಯ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಅದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಆಗಿರಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಭುಜದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬೇಕು (ಮೃದುವಾದ ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಶರ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-27-2021