ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಲ್ ರೋಪ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪುಲ್ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮಹಗ್ಗ ಎಳೆಯುವ ತರಬೇತಿಪುಲ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಂತ್ರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮಹಗ್ಗ ಎಳೆಯುವ ತರಬೇತಿಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪುಲ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ.ವ್ಯಾಯಾಮರು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದುವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿವೆಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದಿನ ಬದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಕಡೆಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದುವ್ಯಾಯಾಮತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿಲುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಲುಪಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.