ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಲ್ ರೋಪ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಎಳೆಯುವ ಹಗ್ಗದ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮಎಳೆಯುವ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿಎಳೆಯುವ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮಎಳೆಯುವ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಳೆಯುವ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿವ್ಯಾಯಾಮs, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಂತೆವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ನಂತರ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಹಗ್ಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೆಗೆಯುವುದು.ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದುವ್ಯಾಯಾಮಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ.ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು.ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿಲುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.ನಂತರ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.