ಯೋಗಏಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂಲತಃ ಸೀಮಿತ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.ಮತ್ತು ಅವರು ಯೋಗವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಲಿಯಲಿ.ರಲ್ಲಿಯೋಗಅಭ್ಯಾಸ, ನಾವು ಯೋಗ ಏಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ಇದು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಯೋಗ ಸಹಾಯಕ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್, ಯೋಗ ಬೆಲ್ಟ್, ಯೋಗ ಬಾಲ್, ಯೋಗ ಕಾಲಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೋಡೋಣ.
A ಯೋಗ ಚಾಪೆಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಇದು ರಕ್ಷಣೆ, ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ, ವಿರೋಧಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ MATS ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ,ಯೋಗ ಚಾಪೆಉದ್ದವು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಾರದು, ಅಗಲವು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರಬಾರದು.ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಯೋಗ ಸಾಧಕರು 6-8 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪದಂತಹ ದಪ್ಪವಾದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.ಸುಧಾರಿತ ವೈದ್ಯರು ಸುಮಾರು 3-6 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಪ್ಪವಾಗಿದೆ.ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು 1.5-3 ಮಿಮೀ ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇದು ತನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೆಲವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಲ್ಲದು.ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಗ ಇಟ್ಟಿಗೆಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಯೋಗ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆಯೋಗ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ದಪ್ಪವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಸಮತೋಲನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಇಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಯೋಗವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆದೇಹದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಆಸನಗಳ ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬುಲ್ ಫೇಸ್, ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಸೇರಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉದ್ದವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬೆಲ್ಟ್, ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಯೋಗ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಲ್ಲ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಣಾ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಡಬಲ್ ಬಕಲ್ ಪ್ರಕಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಆರಂಭಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು!ಸೊಂಟದ ಬೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
A ಯೋಗ ಚೆಂಡುಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಾಲ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಇದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಎಯೋಗ ಚೆಂಡುಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ದಿಯೋಗ ಅಂಕಣಇವಿಎ/ಪಿವಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ "ಫೋಮ್ ಆಕ್ಸಿಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.ಇದರ ಗಡಸುತನವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಡಕ್ಟಿಲಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಕೋಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯಕಗಳಲ್ಲದೆ, ಯೋಗದ ಹೊರಗೆ, ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ ಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ, ಗೋಡೆಯು ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-22-2022