ಯೋಗಸೀಮಿತ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕರು ಯೋಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಏಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂಲತಃ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಅವರು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯಲಿ. ಇನ್ಯೋಗಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಯೋಗ ಏಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಯೋಗ ಸಹಾಯಕ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್, ಯೋಗ ಬೆಲ್ಟ್, ಯೋಗ ಬಾಲ್, ಯೋಗ ಕಾಲಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೋಡೋಣ.
A ಯೋಗ ಚಾಪೆಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನ. ಇದು ರಕ್ಷಣೆ, ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ, ಜಾರುವಿಕೆ-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ,ಯೋಗ ಚಾಪೆಉದ್ದವು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಅಗಲವು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು 6-8 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪದಂತಹ ದಪ್ಪವಾದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮುಂದುವರಿದ ವೈದ್ಯರು ಸುಮಾರು 3-6 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದಪ್ಪವೂ ಆಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು 1.5-3 ಮಿಮೀ ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೆಲವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಲ್ಲದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಗ ಇಟ್ಟಿಗೆಆರಂಭಿಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆಯೋಗ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ರಹಣ ಸಮತೋಲನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಇಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಳುದೇಹದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸನಗಳ ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬುಲ್ ಫೇಸ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಸೇರಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉದ್ದವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬೆಲ್ಟ್, ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಯೋಗ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಣಾ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಚಲನೆಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಡಬಲ್ ಬಕಲ್ ಪ್ರಕಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು! ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
A ಯೋಗ ಚೆಂಡುಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚೆಂಡು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎ.ಯೋಗ ಚೆಂಡುಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ದಿಯೋಗ ಅಂಕಣ"ಫೋಮ್ ಆಕ್ಸಿಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದನ್ನು EVA/PVC ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಗಡಸುತನ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಡಕ್ಟಿಲಿಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗದ ಹೊರಗೆ, ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯೆಂದರೆ ಗೋಡೆ, ಗೋಡೆಯು ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-22-2022