ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟಿ ಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಅಡಿಯಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಳವೆಗಳ ತುಂಡು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಇಡೀ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಸಂತವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು?
ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.ನೀವು ಭಾರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ.3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗಾಯ/ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-01-2022