ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ T ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಚಂಚಲವಾಗಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಇರಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಇರುವಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಳವೆಯ ತುಂಡಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಡೀ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತೀರೋ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ - ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಗಾಯ/ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ

ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.