ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲುಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯ-ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಸೂಕ್ತ ಕೈ ಸ್ಥಾನ: a ಗಾಗಿಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತಪ್ಪಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಕೆಳಭಾಗದ ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವುಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ರು.

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ: ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದುಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿs, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಡಿಪ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬದಲಾವಣೆ: ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಂಧಿಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಸ್ಟ್-ಅಪ್ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟರ್ನಮ್-ಅಪ್ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡಿಪ್‌ಗೆ ನೀವು ಡಿಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರತಿರೋಧ: ಪುಲ್-ಅಪ್ ರೆಸಿಸ್ಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ, ರೆಸಿಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೌಲ್ಯವು 10kO ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಇನ್‌ಪುಟ್ ಪಿನ್‌ನ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧನದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.