ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಎಎಳೆಯಿರಿ, ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಎಳೆಯಿರಿಮಧ್ಯ-ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಎಳೆಯಿರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೈ ಸ್ಥಾನ: ಎಎಳೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.ಎಳೆಯಿರಿಲ್ಯಾಟ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ತಪ್ಪಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಕೆಳಭಾಗದ ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲದೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಎಳೆಯಿರಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಫ್ಲಾಪ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪವಿರುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಎಳೆಯಿರಿಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ರು.

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ: ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು aಎಳೆಯಿರಿಸವಾಲಾಗಬಹುದು.ಎಳೆಯಿರಿಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆಎಳೆಯಿರಿs, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿಎಳೆಯಿರಿs, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಬಾಹ್ಯ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಎಳೆಯಿರಿಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಡಿಪ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬದಲಾವಣೆ: ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಂಧಿಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ಟರ್ನಮ್-ಅಪ್ ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಚಟ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಡಿಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಡಿಪ್‌ಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ: ಪುಲ್-ಅಪ್ ರೆಸಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧಕದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೌಲ್ಯವು 10kO ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ.ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪುಲ್-ಅಪ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಇನ್ಪುಟ್ ಪಿನ್ನ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.ಸಾಧನದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.