ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಮುಂದೆ, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಯಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗ್ರಂಥಾಲಯವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿರುವಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋದಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಯಾವ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-25-2022