ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು.ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗ್ರಂಥಾಲಯವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮ್ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವು ಹಿಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.ಹಿಡಿತದಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಆಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಬೇಕು.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.