ದಿಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಂತ್ರಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚಲಿಸುವ ವಿಭಾಗ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದುಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನ.
✅ ಸುಧಾರಕ ಯಂತ್ರದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು:
1. ಫ್ರೇಮ್
ದಿಘನ ಬಾಹ್ಯ ರಚನೆಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟು. ಚೌಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರ ಅಥವಾ ಲೋಹದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಗಣೆ
ದಿಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ ರೋಲರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವಾಗ.
3. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ರಾಡ್ಗಳು
ದಿವಸಂತಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿಗೇರ್ ರಾಡ್ಇದು ಸ್ಲಾಟೆಡ್ ರಾಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಫುಟ್ಬಾರ್
ದಿಹೊಂದಾಣಿಕೆ ರಾಡ್ರಿಟ್ರಾಕ್ಟರ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಿಂದ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು,ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
5. ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು
ದಿಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ದಿಶೋಲ್ಡರ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳುಗಾಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು, ನೀವು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
6. ಹಗ್ಗಗಳು, ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು
A ಹಗ್ಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅದು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಾಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಉಂಗುರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾವಸಂತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವುದು.
7. ವೇದಿಕೆ ("ನಿಂತಿರುವ ವೇದಿಕೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ)
A ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರ ವೇದಿಕೆಯಂತ್ರದ ಪಾದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವು ಸುಧಾರಕರು ಚಲಿಸಬಲ್ಲ "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಬೋರ್ಡ್" ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದುವರ್ಧಿತ ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
✅ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಭಾಷೆ
ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳು(ಪ್ರಾಪ್ಸ್) ಸುಧಾರಕರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಭಾಷೆಯೂ ಸಹ:
1. ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ
A ಶಾರ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್"ಶಾರ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ರೌಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ನಂತಹ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಗಾಡಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ, ತಗ್ಗು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಾಗಿದೆ.
A ಲಾಂಗ್ ಬಾಕ್ಸ್"ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಸ್" ಟೀಸರ್ ಪ್ರೆಪ್ನಂತಹ ಕ್ಯಾರೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಒಲವುಳ್ಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉದ್ದವಾದ ಉಪಕರಣವಾಗಿದೆ.
2. ಜಂಪ್ ಬೋರ್ಡ್
A ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ, ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಬೋರ್ಡ್ಫುಟ್ಬಾರ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ತುದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಕನನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವಿತ "ಪ್ಲಿಯೊ" ಯಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್.
3. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ (ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್)
A ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಲೋಹ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಉಂಗುರತೋಳು, ಒಳ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಟವರ್/ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಲಗತ್ತು
ತಲೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿರುವ ಲಂಬ ಚೌಕಟ್ಟುಪುಶ್-ಥ್ರೂ ಬಾರ್ಗಳು, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಪುಲ್-ಡೌನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು
* ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು(ಉದಾ, ಹಳದಿ = ತಿಳಿ, ನೀಲಿ = ಮಧ್ಯಮ, ಕೆಂಪು = ಭಾರ) ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಗೇರ್ಬಾರ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ.
* ತೆರೆದ vs. ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ: "ಓಪನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್" (ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ) ಅನುಮತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಗಣೆ ಪ್ರಯಾಣ,"ಮುಚ್ಚಿದ ಬುಗ್ಗೆಗಳು" (ಕ್ಯಾರೇಜ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ) ವರ್ಧಿತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಪಟ್ಟಿಗಳು vs. ಹಿಡಿಕೆಗಳು
*ಪಟ್ಟಿಗಳು: ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೃದುವಾದ ಕುಣಿಕೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾ, "ಮಂಡೇರಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು
* ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು: ಹಗ್ಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಡಿತಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರ್ಲ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು.
7. ಭುಜದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು (ನಿಲುಗಡೆಗಳು)
ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳುನೀವು ಪಾದಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ಗಾಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಅಂದರೆವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನೂರರಷ್ಟು" ಅಥವಾ "ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನೆಲುಬು."
✅ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೋರ್ ಬೆಡ್ನ ಬಣ್ಣಗಳು
ತಿಳುವಳಿಕೆಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಸಂಕೇತಗಳುಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಕಾಲೀನ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಬೆಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳುಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು
| ವಸಂತ ಬಣ್ಣ | ಅಂದಾಜು ಪ್ರತಿರೋಧ | ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಳಕೆ |
| ಹಳದಿ | 1–2 ಪೌಂಡ್ (ಬೆಳಕು) | ಪುನರ್ವಸತಿ, ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ |
| ಹಸಿರು | 3–4 ಪೌಂಡ್ಗಳು (ಬೆಳಕು–ಮಧ್ಯಮ) | ಆರಂಭಿಕರು, ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸಣ್ಣ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು |
| ನೀಲಿ | 5–6 ಪೌಂಡ್ (ಮಧ್ಯಮ) | ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ |
| ಕೆಂಪು | 7–8 ಪೌಂಡ್ಗಳು (ಮಧ್ಯಮ–ಭಾರೀ) | ಬಲಿಷ್ಠ ಕ್ಲೈಂಟ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ವರ್ಕ್, ಜಂಪ್ ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ |
| ಕಪ್ಪು | 9–10 ಪೌಂಡ್ಗಳು (ಭಾರ) | ಮುಂದುವರಿದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ |
| ಬೆಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಬೂದು) | 11–12 ಪೌಂಡ್ಗಳು (ಭಾರೀ–ಗರಿಷ್ಠ) | ಆಳವಾದ ಶಕ್ತಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಮುಂದುವರಿದ ಸುಧಾರಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು |
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
* ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು: ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಗೇರ್ಬಾರ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತವೆವಿವಿಧ ಸಂರಚನೆಗಳು(ತೆರೆದ vs. ಮುಚ್ಚಿದ; ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು.
* ತೆರೆದ vs. ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ: ತೆರೆದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು (ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ) ದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು (ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೇಜ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
* ಕಂಬೈನಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್: ನೀವು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗುರವಾದ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಟೆನ್ಷನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
* ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು: ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
* ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಲೈಂಟ್ಗಳು: ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಸಂಯುಕ್ತ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
* ಮುಂದುವರಿದ ವೈದ್ಯರು: ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಬಹು ಭಾರವಾದ ಬುಗ್ಗೆಗಳು) ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣದ ಚಾರ್ಟ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವುಪ್ರತಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೋರ್ ಬೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಧಿವೇಶನ!
ಅಸಾಧಾರಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೇವೆ!
✅ ನಿಮ್ಮ ಹರಿಕಾರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇಲ್ಲಿದೆಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹರಿಕಾರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ತಾಲೀಮುಅದು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಫುಟ್ವರ್ಕ್ ಸರಣಿ (5–6 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕೋರ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಾಗಣೆನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫುಟ್ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
* ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
2. ನೂರು (ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ)
ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾರ್ಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿಡಿ.
* ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಉದಾ, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ನೀಲಿ).
* ಐದು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಐದು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.
* 5 ರಿಂದ 10 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
3. ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್
ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೋರ್, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
* ನೀವುನಿಯಂತ್ರಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ.
* ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 6 ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಸುಧಾರಕನನ್ನು ಸೇತುವೆ ಮಾಡುವುದು
ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫುಟ್ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಚಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಿ.
* ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಸ್ (ಸುಪೈನ್ ಆರ್ಮ್ ಸರಣಿ)
ಸ್ನಾಯುಗಳು: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ಬೆಳಕಿನ ಬುಗ್ಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ,ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ.
* ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
* ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಟಿ-ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸೇರಿವೆ.
6. ಆನೆ
ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೋರ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಭುಜಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಗಾಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
* ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಜೋತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
7. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಲಂಜ್ಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
* ಒಂದು ಕಾಲು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಗಾಡಿಯ ಮೇಲೆ.
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
* ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಬಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
✅ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ: ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
* ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
✅ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗಸುಧಾರಕ, ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ,ಅತಿಯಾದ ಕಮಾನು ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು,ಸುಧಾರಕನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ತಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾರೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ನಿಜ ಜೀವನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಭುಜದ (ಭುಜ) ಸ್ಥಿರತೆ
ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಹೆಗಲು ಬಗ್ಗಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಜೇಬಿಗೆ ಜಾರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ: ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ"ಹಂಡ್ರೆಡ್ಸ್" ಅಥವಾ "ರೋಯಿಂಗ್" ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ.
3. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಜೋಡಣೆ
ಇದರ ಅರ್ಥ: ತಲೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರಬಾರದು.
To ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿಮಲಗಿರುವಾಗ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.
ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ಬದಲಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
4. ಸರಿಯಾದ ಪಾದ ನಿಯೋಜನೆ
ಫುಟ್ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುವು ಇರುವಂತೆ ಇರಿಸಬೇಕು,ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಡಗೋಲು ಹಾಕದೆ (ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸದೆ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸ: ಪಾದದ ಟ್ರೈಪಾಡ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳು.
5. ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್ ("ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಪರ್ಕ")
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಮಲಗಿರಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರಲಿ, ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಶೋಲ್ಡರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ
ಶೋಲ್ಡರ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳುನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು.ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಒತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ (ಸೇತುವೆಯಂತಹ) ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
✅ ತೀರ್ಮಾನ
ಸುಧಾರಕನನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಚಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬಲಶಾಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ಒಮ್ಮೆ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರು. ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಿjessica@nqfit.cnಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿhttps://www.resistanceband-china.com/ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು.
ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು NQ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-23-2025