ನಿಮ್ಮ glutes.glute ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗ್ಲುಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ.ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಫಿಗರ್ ಎಂಟು ಬ್ಯಾಂಡ್, ಇದು "ಎಂಟು" ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ.ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್, ನೈಲಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಗಳವಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗ್ಲುಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು.ಗ್ಲುಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಎರಡು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ.ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ಲುಟ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಮೂರು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿ-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಲೂಪ್ ಮಾಡದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿರಿ.ಮುಂದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ HIIT ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲುಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ಲೈಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಅದರ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ತೆರಳಿ.ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ.ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು!ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕ ಕಾಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸುಮಾರು ಹನ್ನೆರಡು ರಿಂದ ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-18-2022