ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗ್ಲುಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗ್ಲುಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಫಿಗರ್ ಎಂಟು ಬ್ಯಾಂಡ್, ಇದು "ಎಂಟು" ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದ್ದು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್, ನೈಲಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಗ್ಲುಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಗ್ಲುಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಎರಡು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂರು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟಿ-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಲೂಪ್ ಮಾಡದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೂ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಡಲು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲೇರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ HIIT ದಿನಚರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಬಲಗೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ತೆರಳಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಬಹುದು! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕ ಕಾಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಹನ್ನೆರಡು ರಿಂದ ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-18-2022