ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹೈ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗುವುದು, ಈ ಚಲನೆಯು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ: ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಪುಲ್ಲಿಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಪುಲ್ಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳು ಪುಲ್ಲಿಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕ್ರಿಯೆ: ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ; ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸೇರಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎರಡು ಪುಲ್ಲಿಗಳ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ನೇರ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು.
2. ನಿಂತಿರುವ ಕೈಗಳು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗುವುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಬಾಗುವ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬೋಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಥ್ರಸ್ಟರ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಮಧ್ಯಮ ಉದ್ದದ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪುಲ್ಲಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ರಾಟೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗಿಸಿ, ಒಂದು ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಂಗೈ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ) ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಕಡಿಮೆ ಪುಲ್ಲಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಪುಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ. ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಕ್ಷದ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ತೋಳು ಥ್ರಸ್ಟರ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆ: ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ), ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ; ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಅಂಗೈ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ. ಎರಡು ತೋಳುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಫ್ರೀ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮುಂದೆ ಆರ್ಮ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪುಲ್ಲಿಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ. ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಆರ್ಮ್ರೆಸ್ಟ್ನ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆವೇಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಥ್ರಸ್ಟರ್ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪುಲ್ಲಿಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ ಅನ್ನು (ಆದ್ಯತೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಕೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ) ನೇತುಹಾಕಿ. ಥ್ರಸ್ಟರ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಸುಪೈನ್ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗುವುದು, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅವಕಾಶವಾದಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹಿಡಿತದ ದೂರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮಧ್ಯಮ ಉದ್ದದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಕೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ) ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರಾಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಥ್ರಸ್ಟರ್ನ ತಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ (ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ). ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಲದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಏಪ್ರಿಲ್-20-2021