ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.ಇಂದು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗುವುದು, ಈ ಚಲನೆಯು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಬಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ: ಎರಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ರಾಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ತಿರುಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ತೋಳುಗಳು ರಾಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.ಕ್ರಿಯೆ: ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ;ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಸೇರಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎರಡು ಪುಲ್ಲಿಗಳ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ನೇರ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

2. ನಿಂತಿರುವ ಕೈಗಳು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗುವುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಬಾಗುವ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬೋಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಥ್ರಸ್ಟರ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಮಧ್ಯಮ ಉದ್ದದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯ, ಕಡಿಮೆ ಪುಲ್ಲಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕಿ.ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಜೊತೆ ರಾಟೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಹಿಡುವಳಿ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗುವುದು, ಒಂದು ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪಾಮ್ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಅಂಗೈ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ) ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಕಡಿಮೆ ರಾಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಪುಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಕ್ಷದ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಲವು ತೋರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ತೋಳು ಥ್ರಸ್ಟರ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.ಕ್ರಿಯೆ: ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ), ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ;ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಅಂಗೈ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಎರಡು ತೋಳುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

4. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮುಂದೆ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.ಕಡಿಮೆ ರಾಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ತೋಳು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ನ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಹಾಕಿ.ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

5. ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆವೇಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಡೊಂಕು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ರಾಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ ಅನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಕೋಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಥ್ರಸ್ಟರ್ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6. ಸುಪೈನ್ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗುವುದು, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅವಕಾಶವಾದಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟ.ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹಿಡಿತದ ಅಂತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮಧ್ಯಮ ಉದ್ದದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಕೋಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರಾಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಥ್ರಸ್ಟರ್ನ ತಳದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ (ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ).ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಲದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ.