ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪೆಡಲ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಪೆಡಲ್ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯದಂತಿಲ್ಲ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ನಿರ್ಬಂಧವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಶವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1.ಪ್ರೋನ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

2.ಸುಪೈನ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ಥಿರ ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ತನೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

3.ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ನ ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಮೇಲಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ). ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

4.ಡಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್

ನೀವು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೆಡಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರಿಪ್ ಬಳಸುವುದು, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರೆಗೆಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಬಾರಿ.