ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪೆಡಲ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಪೆಡಲ್ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯರಂತೆ ಅಲ್ಲಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದಲೂ ಸಹಕರಿಸಬಲ್ಲದು.ನೀವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ನಿರ್ಬಂಧವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

1.ಪ್ರೋನ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಪೆಡಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ

2.ಸುಪೈನ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

3.ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಮೊದಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಪೆಡಲ್ನ ಪೆಡಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮಲಗು.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಆದ್ಯತೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ).ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

4.ಡಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್

ನೀವು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೆಡಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು.ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರೆಗೆಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ , ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.