ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 1,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ಜಂಪ್ 140 ಬಾರಿ, ಜಂಪ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ.ಒತ್ತಾಯ ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70-80 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯುವುದರಿಂದ 3 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆಹಗ್ಗ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜ್ಞಾನವು ಸರಳವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಓಹ್!
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
ಅನುಭವಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಹಗ್ಗ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್.ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗದ ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇಳಿದರು.ನೋಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ,ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಆಕೃತಿ ಎಂಟರ ಹೊರಗಿರುವ ಪಾದವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆದರೆ, ಆಕೃತಿ ಎಂಟರ ಒಳಗೆ
ಹಿಂದಿನದು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ದಿಕ್ಕು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.ನಂತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗೊಂಡರು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೆಚ್ಚ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇದು ಮರುದಿನ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದುಹಗ್ಗ.
ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕುಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ?
ಹಂತ 1: ಸರಿಯಾದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ
1. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಗ್ಗವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಎಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ.
2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿಹಾರುವ ಹಗ್ಗನೇರವಾಗಿ, ಅವನ ಎದೆಗೆ ಉದ್ದ.
ಹಂತ 2: ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲುಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.ಏಕೆಂದರೆ ದಿಹಾರುವ ಹಗ್ಗಈ ಎರಡು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಹೈ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಲನೆಗಳು.ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಂತ 3: ಆಕ್ಷನ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿಹಾರುವ ಹಗ್ಗ;ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ
2. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಕೇವಲ 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕುಶನ್, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 4: ಜಂಪ್ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.
ಮುಂದಿನದು ದಿಹಾರುವ ಹಗ್ಗಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
1. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
"ಒಂದು ಚಲನೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಳುವಾದ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಬೇಡಿ.ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಬಾರಿ ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ 500 ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ, ರೂಪಾಂತರದ ನಂತರ 1000 ಗೆ ಸೇರಿಸಲು, ನಂತರ ಅಪ್.
2. ಮಾಡಬೇಡಿಹಾರುವ ಹಗ್ಗಬರಿಗಾಲಿನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮೆತ್ತನೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಶನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.ಕೆಳಮಹಡಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೆಲದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಎಲ್ಲಾ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಸ್ವತಃ ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ,ಹಗ್ಗ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಮುಂದೆ, ಎದೆಯ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಒಳ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಚ್ಚಾ ನೋವು ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ಗಳು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-28-2022