ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಜಿಗಿ ಹಗ್ಗಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 1,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, 10 ನಿಮಿಷ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70-80 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯುವುದರಿಂದ 3 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದುಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜ್ಞಾನವು ಸರಳವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಹಾರಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಓಹ್!
ಹಗ್ಗ ಹಾರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
ಇದು ಅನುಭವಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದು. ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗದ ವೇಗವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು, ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬಿದ್ದಿತು. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ,ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಆಕೃತಿ ಎಂಟರ ಹೊರಗೆ ಕಾಲು ಇದ್ದಾಗ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿಸಿ, ಆಕೃತಿ ಎಂಟರ ಒಳಗೆ
ಮೊದಲನೆಯದು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ದಿಕ್ಕು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಎರಡನೆಯದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಯಿತು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವೆಚ್ಚ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗಾಡಬೇಡಿ.
ಇದು ಮರುದಿನ ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು.ಹಗ್ಗ.
ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕುಜಿಗಿ ಹಗ್ಗವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ?
ಹಂತ 1: ಸರಿಯಾದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ
1. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಗ್ಗ ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಎಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ.
2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದು, ಎಳೆಯಿರಿಹಾರುವ ಹಗ್ಗನೇರವಾಗಿ, ಎದೆಯವರೆಗೂ ಉದ್ದ.
ಹಂತ 2: ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲುಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು. ಏಕೆಂದರೆಹಾರುವ ಹಗ್ಗಈ ಎರಡು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಹೈ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಂತ 3: ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿಹಾರುವ ಹಗ್ಗ; ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ
2. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಕೇವಲ 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಕುಶನ್, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೂಗಾಡಿಸಿ.
ಹಂತ 4: ಜಿಗಿತದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.
ಮುಂದಿನದುಹಾರುವ ಹಗ್ಗಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
1. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
"ಒಂದು ಚಲನೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು 30 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ" ಎಂದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಬಾರಿ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ವೇಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 500 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ರೂಪಾಂತರದ ನಂತರ 1000 ಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ.
2. ಮಾಡಬೇಡಿಹಾರುವ ಹಗ್ಗಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮೆತ್ತನೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಶನ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಳ ಮಹಡಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೆಲದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದತ್ತಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲ.
3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರಬೇಡಿ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯೇ ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ,ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದುಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಎದೆಯ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಮನಿಸಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರುತ್ತಾನೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ನೋವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-28-2022