ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಒಂದುಸರಾಗ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನುಹಾರುವ ಹಗ್ಗ, ಅದುಕರುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು,ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳುಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಬಹುದು10 ರಿಂದ 12 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
✅ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮ
ಒಂದು ಹಗ್ಗವು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ aಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ,ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಮೂಲಕಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ
ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದುಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನದೀರ್ಘವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳು ಮಾಡಬಹುದುಪುಶ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ರೈಲು ಚೇತರಿಕೆ.
ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆನಾಳೀಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಲಯಬದ್ಧ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದುತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಬರ್ನ್
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಗ್ಗ ಹಾರುವುದು.ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಸ್ಥಿರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗ್ಗದ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದುಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಟ್ಟುಬಿಡಿಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 10 ರಿಂದ 15 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದುದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ
ತೂಕ ಹೊರುವ, ಪ್ರಭಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ,ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಗರಿಷ್ಠ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದುನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಂದ್ರತೆಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ. ಲಘುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ (1 ರಿಂದ 2 ಸೆಂ.ಮೀ), ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ಕಣಕಾಲು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ.
4. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ
ಹಗ್ಗದ ಕೆಲಸದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಸಮಯ, ಪಾದದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತುಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ. ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಓವರ್ಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾದರಿಗಳು, ತೆರಿಗೆ ಮೋಟಾರ್ ಕಲಿಕೆ. ಅರಿವಿನ ಸವಲತ್ತುಗಳುಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆ.
ಸಂಗೀತ-ಚಾಲಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತುಎಂಡಾರ್ಫಿನ್-ಇಂಧನಯುಕ್ತ ಹೊಳಪು.
5. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳುಹಗ್ಗ ಓಡಿಸಿಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ತಿರುವುಗಳು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಶಿಫ್ಟ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ಡಬಲ್-ಅಂಡರ್ಗಳು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಒಂಟಿ ಕಾಲಿನ ಹಾಪ್ಸ್ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ. ಪರ್ಯಾಯ ಬೆಳಕು ಮತ್ತುಭಾರವಾದ ಹಗ್ಗಗಳುಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.
✅ ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆ ಮತ್ತುತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಹೊಸ ಜಿಗಿತಗಾರರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆಉದ್ದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ. ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವವರು, ಹಗ್ಗರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವೇಗದ ಹಗ್ಗಗಳು
ತ್ವರಿತ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವೇಗದ ಹಗ್ಗಗಳುಅನುಭವಿ ಜಿಗಿತಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಕೇಬಲ್ಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಸ್ಪೀಡ್ ಬಾಲ್ ಬೇರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂವೇಗವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಡಬಲ್ ಅಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಮಾನದಂಡಗಳಾಗಿವೆ. ಡಬಲ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು,ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೇಬಲ್ ತೂಕ85 ರಿಂದ 115 ಗ್ರಾಂ (3 ರಿಂದ 4 ಔನ್ಸ್) ತೂಕವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ದಪ್ಪವಾದ 4 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಕೇಬಲ್ಗಳು 2.5 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 2.5 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.
ಮಣಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಗ್ಗಗಳು
ಮಣಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಗ್ಗಗಳುಇವೆಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕು ನಿರೋಧಕ, ಇದು ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಅಂಗಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಣಿ ತೂಕವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ವಿಂಗ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯ.
ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಶಿಲುಬೆಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಅದ್ಭುತ. ಅವರ ನಿಯಾನ್ ಮಣಿಗಳುಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಕುಟುಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣಮತ್ತು ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೂ ಸಹ.
ತೂಕದ ಹಗ್ಗಗಳು
ತೂಕದ ಹಗ್ಗಗಳುತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆಭಾರವಾದ ಸಾಲುಗಳು ಘೋಷಿಸುತ್ತವೆಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತುಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹಗ್ಗಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದುಸಮತೋಲನ ವೇಗಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
ಅಸಾಧಾರಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೇವೆ!
✅ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಫೌಂಡೇಶನಲ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್
ಪಾಂಡಿತ್ಯವು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಯ ಮತ್ತುಪುನರಾವರ್ತನೀಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಗಾಯವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿಸ್ಥಿರವಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ರೂಪ
ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ,ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಭುಜಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತುಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಡವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ತಿರುವುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಚುಂಬಿಸುತ್ತವೆಹೊರೆ ವಿತರಿಸಿಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ತೋಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.ಸ್ಥಿರ ಹಗ್ಗಹಗ್ಗ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಪವಾದರೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಮೂಲ ಬೌನ್ಸ್
20 ರಿಂದ 40 ನಿರಂತರ ಕ್ರಾಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ,ಮೆಟ್ರೋನಮ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು(ಪರೀಕ್ಷೆ 120 ರಿಂದ 160 bpm). ಸಮಯವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕದ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ 10 ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು 10 ಸಿಂಗಲ್ ಫೂಟ್ ಹಾಪ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಡವಿ ಬಿದ್ದರೆ,ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ,ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಸುತ್ತು ಸುತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದ
ಹಗ್ಗ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹಗುರವಾಗಿ, ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸೆಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಬೌನ್ಸ್ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.ಅದನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳಾಗಿ ಮಡಿಸಿ: ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದದಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಒತ್ತುಗಾಗಿ, 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರಗತಿಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ.
✅ ತೀರ್ಮಾನ
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲುಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಖಚಿತವಾಗಿರಿಸರಳವಾಗಿಡಿ. ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದುಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಹಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ವಿಚಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು NQ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
✅ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
ಹಗ್ಗ ಬಿಡುವುದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?
ಹೌದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಹಗ್ಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಿಡಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳವರೆಗೆ ಬರಬೇಕು. ಹೊಸಬರು ಪಾಂಡಿತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗದ ಹಗ್ಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಹಗ್ಗಗಳು ಉತ್ತಮ.
ನಾನು ಮೊದಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?
ಮೂಲಭೂತ ಬೌನ್ಸ್, ಪವರ್ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಮನಾದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಮರದಂತಹ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಪುಟಿಯಿರಿ. ಬೆಂಬಲಿತ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-28-2022