ನಾವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಪೆಂಡೆಡ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ trx ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.
1.TRX ಪುಶ್ ಎದೆ
ಮೊದಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೋರ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ.
ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತನಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೂರದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ trx ಎದೆಯ ಪುಶ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಬಲವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ trx ಯಾವಾಗಲೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಬೇಡಿ.
2.TRX y ಪದ ತರಬೇತಿ
ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮುಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಒಂದೇ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.
ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತೋಳುಗಳ ಕೋನವು ಬದಲಾಗದೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. TRX ರೋಯಿಂಗ್
ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಮೇಲಿನ y-ಆಕಾರದ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ಬಲವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಅಂದರೆ, ದೂರದ ತುದಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4.TRX ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಚಲನೆಗಳು
ತಯಾರಿ ಸ್ಥಾನವು ಮೇಲಿನ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಚಲನೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಕರು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಕೋನ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸುಮಾರು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಲಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-05-2021