ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.ಇದು ನಮ್ಮ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ trx ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಕೆಲವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.
1.TRX ಪುಶ್ ಎದೆ
ಮೊದಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೋರ್ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿದಾಗ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಹತ್ತಿರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೂರದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ trx ಎದೆಯ ಪುಶ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ trx ಯಾವಾಗಲೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಮೇಲಿನ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.
2.TRX y ಪದ ತರಬೇತಿ
ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಮುಂದೋಳಿನ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.ಈ ಚಲನೆಯು ಒಂದೇ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.
ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತೋಳುಗಳ ಕೋನವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. TRX ರೋಯಿಂಗ್
ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತಯಾರಿಕೆಯ ಭಂಗಿಯು ಮೇಲಿನ ವೈ-ಆಕಾರದ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಮುಳುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಅಂದರೆ, ದೂರದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4.TRX ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಚಲನೆಗಳು
ತಯಾರಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಮೇಲಿನ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಚಲನೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ನಂತರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಕರು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸುಮಾರು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಟೋಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ trx ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-05-2021