ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳುಸಣ್ಣ, ಬಹುಮುಖ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಈ ಲೇಖನವು ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
4. ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್
ಮಿನಿ-ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು
ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಾಕ್ಸ್
ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತನ್ನಿ.
ಮತ್ತೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10-15 ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2-3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಚೇರ್ ಲೆಗ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿರ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.
ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ದೂರ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಅವುಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಿನಿ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಂದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-21-2023