ಯೋಗ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.ಅವರ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆ ಊದಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!ಯೋಗ ಅಂಕಣವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ!ಯೋಗ ಅಂಕಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಳಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
1.ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಾವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಪ್ಪು.ನೋವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡುತ್ತಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನೋವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ: ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2.ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗದ ಅಂಕಣವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉರುಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ತನ್ನ ತಂತುಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಪರಿಣಾಮ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ಯೋಗ ಕಾಲಮ್‌ನ ರೋಲಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
3. ಅದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಇರಿ
ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ಜನರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ!ಒಂದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ನರಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ!
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.ಪ್ರತಿ ಭಾಗವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ., ಇದು ಅತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ನೀವು ಇತರ ನೋವು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
4.ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿ
ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.ಯೋಗ ಅಂಕಣವನ್ನು ಉರುಳಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳು, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
5. ನೋವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮೃದುವಾದ ಯೋಗ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
