ಯೋಗ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೂಲತಃ, ಆ ಊದಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಯೋಗ ಸ್ತಂಭವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ! ಯೋಗ ಸ್ತಂಭಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರುಪಯೋಗಗಳು ಯಾವುವು?
1.ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವಿನ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನೋವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳುವುದರಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉರುಳುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ತನ್ನ ತಂತುಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ಯೋಗ ಸ್ತಂಭದ ಉರುಳುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
3. ಒಂದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಿ
ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ! ಒಂದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರುವುದು ನರಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ!
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಬಳಸುವಾಗ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ದೇಹದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. , ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ನೋವಿನ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
4. ಅನುಚಿತ ಭಂಗಿ
ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಚಿತ್ರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ: ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಗಮನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
5. ನೋವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಮ್ಯ ನೋವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೆಸಿಸ್ಟ್ ಮೋಡ್ಗೆ ತಿರುಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗ ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
