ನಿಮ್ಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಪರಿಚಿತರಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯಮೂಲ ಉಪಕರಣಗಳು. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸುಧಾರಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ಗಳಂತಹ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕುಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು— ಅವು ಯಾವುವು, ಅವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ — ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಮ್ಯಾಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಕಟ್ಟಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆಉಪಕರಣ ಆಧಾರಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸುಧಾರಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ.
ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಸಹಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವೇದಿಕೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತುಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳು
ನೀವು ಕಾಣಬಹುದುಆರಂಭಿಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಳ, ಬಹುಪಯೋಗಿ ಪರಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಜೋಡಣೆ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ದಿ ಮ್ಯಾಟ್
A ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 1.5 ಸೆಂ.ಮೀ. - ನೆಲದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು. ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಂಡ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಬಾಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ರಬ್ಬರ್ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್
ದಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್, ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 35–38 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಂಗುರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಂತೆ. ಸಾಂದ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇದನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ತೋಳು ಎಳೆಯುವುದು, ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು—ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗುರ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಅವು ಮನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್
A ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ (ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್)ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ, ಮತ್ತುಕೋರ್ ಶಕ್ತಿವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ. 55–75 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ - ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕನ ಮೇಲೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್
A ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತುನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ದಿ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಡೆಮಿಸ್ಟಿಫೈಡ್
ಎಲ್ಲದರ ನಡುವೆಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಕರಗಳು, ಸುಧಾರಕವು ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆಗೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾರೇಜ್, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದು ಏನು
ದಿಸುಧಾರಕಒಂದುಹಾಸಿಗೆಯಂತಹ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಂತ್ರಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆತ್ತನೆಯ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆಸಾಗಣೆಈ ಗಾಡಿ ಹಳಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಟೆನ್ಷನ್, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ. ಎಫುಟ್ಬಾರ್ಮತ್ತುಪಟ್ಟಿಗಳುನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳುವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ. ಹಾಗೆಯೇಚಾಪೆ ಕೆಲಸಅವಲಂಬಿಸಿದೆದೇಹದ ತೂಕಮತ್ತುಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ, ದಿಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆಪ್ರತಿರೋಧಮತ್ತುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಅದರ ಮೂಲಕಬುಗ್ಗೆಗಳುಮತ್ತುಜಾರುವ ಗಾಡಿ. ಈ ಸೆಟಪ್ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ,ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಜೋಡಣೆ. ಏಕೆಂದರೆಸುಧಾರಕನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆಕೀಲು ನೋವುಅಥವಾಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆಬುದ್ದಿವಂತ ಚಲನೆ— ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದುಉಸಿರು,ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತುನಿಖರತೆ, ಇವುಗಳ ಅಡಿಪಾಯಗಳುಪೈಲೇಟ್ಸ್.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:ಹೆಚ್ಚು ಬುಗ್ಗೆಗಳು ಎಂದರೆಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಫುಟ್ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:ದಿಫುಟ್ಬಾರ್ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆಪಟ್ಟಿಗಳುನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಎಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿರ್ವಹಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್, ನಿಮ್ಮಕೋರ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದುಉಸಿರಾಟ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ, ಓಟವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದಿಸುಧಾರಕಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಆರಂಭಿಕರು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರುಗಾಯಗಳು, ಅಥವಾ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಯಾರಾದರೂಸಂಧಿವಾತ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಇಡೀ ದೇಹ—ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾಸಾಗಣೆಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದುಪಟ್ಟಿಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಮತ್ತುಕೋರ್ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ.
ಗಾಡಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕುಸ್ಥಿರ, ಇದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ.ದಿಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳುನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಸಿರೂಪಮತ್ತುತಂತ್ರ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು - ಕೇವಲಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಆದರೆ ಯಾವುದೇಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗೇರ್ ಆಯ್ಕೆ
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆಹರಿಕಾರರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗೇರ್ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು, ಮನೆಯ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು
- ● ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ● ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ● ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು,ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಅಥವಾಫೋಮ್ ರೋಲರ್ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ● ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ.
- ● ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ● ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗೇರ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ:ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ., ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಜೋಡಣೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ
ನೀವು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ನೆಲದ ಜಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಮೀ x 1 ಮೀ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ,ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳುಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡವಿ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಶಾಂತಿಯುತ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಸ್ಥಳವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್
| ಉಪಕರಣಗಳು | ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಲೆ (USD) | ಗುಣಮಟ್ಟದ ರೇಟಿಂಗ್ (/5) |
| ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ | $20–$50 | 4.5 |
| ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು | $10–$30 | 4 |
| ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ | $15–$35 | 4 |
| ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ | $20–$40 | 4 |
ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಚಾಪೆ: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಅಡಿಪಾಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಹಗುರವಾದ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಪರಿಕರಗಳು.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ಪ್ರಾಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಸಣ್ಣ ಪರಿಕರಗಳು (ಚೆಂಡುಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು): ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಂದ್ರ ಉಪಕರಣಗಳು.
ಅಸಾಧಾರಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೇವೆ!
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಲಕರಣೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- 1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- 2.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- 3. ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಅಥವಾ ವುಂಡಾ ಚೇರ್ನಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 4. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 5.ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು- ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದೊಂದೇ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸುಧಾರಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್/ವುಂಡಾ ಚೇರ್ ಎರಡೂ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.
ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ ದಪ್ಪ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದುಕಠಿಣ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ. ಇದುನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಸುಧಾರಕನ ಮೇಲೆ ಪಾದರಕ್ಷೆ: ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫುಟ್ಬಾರ್ಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.ಏಕರೂಪದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವೇಗ.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು: ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ,ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್: ಸುಧಾರಕನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತುಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳುಕುಳಿತ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 15–20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಕಾಲೀನ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆನ್ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ಯಂತ್ರಮ್ಯಾಟ್ಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, a ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸೆಟಪ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ Pilates ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು NQ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣ ಯಾವುದು?
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನಗೆ ಸುಧಾರಕರ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಕರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತಹ ಸರಳ ಉಪಕರಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸುಧಾರಕರು ಒಳ್ಳೆಯವರು ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಮೀ x 2 ಮೀ ಗಾತ್ರದ ಸಾಂದ್ರವಾದ, ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ದುಬಾರಿಯೇ?
ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಸರಳ ವಸ್ತುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ. ಸುಧಾರಕನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಮೂಲ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗೇರ್ ಕೋರ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗೇರ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಒಡೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕರಿಂದ ಸೂಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ನಾನು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಮೊದಲು ನಾನು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ● ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ● ದಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಲ್ಯಾಬ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀಡುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ● ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬರುವ ಗುರಿಯಿಡಿ.
- ● ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ನತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ● ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವೇ?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾದವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ತರಗತಿಯಿಂದ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-21-2025