ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಚೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ:ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಎರಡೂ ಆಫರ್ಗಳುನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ—ಜಿಮ್ ಗಿಂತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮವೇ??
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?ಜಿಮ್?
• ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು?
• ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 3ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
✅ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದುಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ. ಚೇತರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ.
ಜಿಮ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT). ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತುಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
✅ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತುಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಸುಧಾರಿತ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಬಲವಾದಕೋರ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ. ಬೈಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದುಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ.
2. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ
ನಿಯಮಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಕೀಲು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಇದು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬರುವ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತಹ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ,ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ
ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಸ್ನಾಯು ಸಮನ್ವಯ. ಬಲವಾದ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುವ ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕೆಲವು ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.
4. ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಇದು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಮ್ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ'ಚಲನೆಗಳು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರಿವು ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತುಫಾರ್ಮ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ.
6. ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ,ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ(ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತೆ), ಆದರೆಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸಾಧಾರಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೇವೆ!
✅ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತುತೂಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ, ಸುಸಂಗತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗಜಂಟಿ ಸ್ನೇಹಿಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.
1. ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು—ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ..
2. ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಹುಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳುಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆಆದರೆ ಸಹಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
3. ನಮ್ಯತೆ
ನಮ್ಯತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದುಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದುಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಒತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತುಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರೈಮ್ ಮೂವರ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಬಲಿಷ್ಠ, ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿಪರಿಹಾರ ಚಲನೆಗಳುಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.
5. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ದಯೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದುಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಜಂಟಿ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿದುಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ನಿಖರವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ,ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದುಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.
6. ಉಸಿರಾಟ
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೆಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಅಂಶಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
7. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀವೇ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆತೂಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಮ್ಯತೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳು.
✅ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವುಪ್ರಮುಖ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
1. ಸುಧಾರಕನ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ:ರಿಫಾರ್ಮರ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲಂಜ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಆಧಾರಿತ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಟ್ರಾಪೀಜ್ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಟ್ರೆಪೀಜ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಲವಾದ, ತೊಡಗಿರುವ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ:ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ.ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಈಜುವುದು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಈ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಈಜುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ:ಈಜು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು (ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ, ಇವು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ.
✅ ತೀರ್ಮಾನ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್, ಚರ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ—ಕೇವಲ ನಟಿಸಿ. ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಲೇಸ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಈಗಲೇ ಚಲಿಸಿ, ಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ!
ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು NQ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
✅ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೇ?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಎಬಿಎಸ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದವುಗಳು. ಕೋರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ - ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಮ್ಯತೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕೀಲು ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ?
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಹೆಚ್ಚು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯುಳ್ಳ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-12-2025