ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗ ಸ್ಥಿರತೆ ತರಬೇತಿ
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ನ ಮಧ್ಯದ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟೆನ್ಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಮತೋಲನ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್ ನಿಲುವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದ ಲಂಬ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಮುಂಡದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯು, ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ
ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಹಿಪ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟಿರಪ್ಸ್
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಫೋರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು, ಹಿಪ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಒಂದು ವಿಮಾನ, ಸೊಂಟದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಿ.ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಏಡಿ ನಡಿಗೆ
ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮೊಣಕಾಲು ಬಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಥಳ ಎಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ, ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಎಂಟು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೋನ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಬಲದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು 20 ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಮಧ್ಯದ ಚತುರ್ಭುಜ ತಲೆ
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ನ ಮಧ್ಯದ ತಲೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕೋನ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.ಎಂಡ್-ಆಂಗಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ತಲೆಯ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಏಪ್ರಿಲ್-14-2023