ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ, ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗ ಸ್ಥಿರತೆ ತರಬೇತಿ
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಮಧ್ಯದ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೆಳ ಅಂಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟೆನ್ಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಲಂಜ್ ನಿಲುವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದ ಲಂಬ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಡದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ಏರಿಸುತ್ತದೆ
ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಹಿಪ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟಿರಪ್ಗಳು
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಹಿಪ್ ಫೋರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಏಡಿ ನಡಿಗೆ
ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಇರಿಸಿ ಎಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ, ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಎಂಟನೇ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೋನ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಬಲದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 20 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಮಧ್ಯದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಲೆ
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಮಧ್ಯದ ತಲೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಎಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಂಡ್-ಆಂಗಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಲೆಯ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ಲೈಟಿಯಲ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಏಪ್ರಿಲ್-14-2023