ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾದರಿಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಓಟಗಾರರಿಗೂ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾದರಿನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾದರಿಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾದರಿಒಂದೇ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಪ್ಪಗಳಿರುವ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದೇ ಮಾದರಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂಕಿಅಂಶವಲ್ಲದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.ಅವರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಡುವೆ 4.9 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲೆಗ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೊರಗಿರಬಹುದು.ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಪ್ಪದ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಬಹುದು.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾದರಿತೂಕದಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅದೇ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಒಮರಿ ಬರ್ನಾರ್ಡ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಂಟರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.ಇದನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶೇಕಡಾದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಅಡಿ ಹಸಿರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಾಲ್ಕು ಅಡಿ (120 cm) ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ 100% ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.