ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಮಾದರಿಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಓಟಗಾರರಿಗೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಮಾದರಿನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಮಾದರಿಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮೆಕ್ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಮಾದರಿಒಂದೇ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಪ್ಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಾದರಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಲ್ಲದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಡುವೆ 4.9 ಕೆಜಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೊರಗಿರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಹೊರಗನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಪ್ಪದ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಮಾದರಿತೂಕದಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸುವಾಗ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞ ಒಮರಿ ಬರ್ನಾರ್ಡ್, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಂಟರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಅಡಿ (120 ಸೆಂ.ಮೀ) ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಎರಡು ಅಡಿ ಹಸಿರು ಬ್ಯಾಂಡ್ 100% ಉದ್ದದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-31-2022