ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಪ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಗಳು

ಭಾಗ 2: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಚಳುವಳಿಗಳು

1. ಸೈಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಮ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಓಪನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋಸ್

ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಕಗಳು.
① ದಿಹಿಗ್ಗುವ ಪಟ್ಟಿಕಾಲುಗಳ ತೊಡೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬೆಂಬಲ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
② ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಚಲಿಸದಂತೆ ಇರಿಸಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ.ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಬದಿಗೆ ಓಡಿಸಿ.
③ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ತದನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

2. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಂದಿನ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಕಗಳು.
① ಸರಿಪಡಿಸಿಹಿಗ್ಗುವ ಪಟ್ಟಿತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಕೋರ್ ಬಿಗಿಯಾದ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ.
② ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವು ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
③ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಡ್ಡ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಕಗಳು.
①ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಸರಿಪಡಿಸಿಹಿಗ್ಗುವ ಪಟ್ಟಿಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ತೋಳುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ.
② ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಸಕ್ರಿಯ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ತುದಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
③ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆ

ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಕಗಳು.
① ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೂಗುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
② ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ತೊಡೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
③ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.ಸೊಂಟವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.