ದಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ಔಷಧಿ ಗಿರಣಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಒಂದು ಚಕ್ರವಿದೆ, ಎರಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸುಲಭ. ಇದು ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಂದನೆ ಉಪಕರಣಗಳ ತುಣುಕಾಗಿದೆ.
ದಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್, ಓಕ್ಲಿವ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದರ ಬಳಕೆಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಲ ಬಿಂದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದುಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಬಲವಾದ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಿದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಬಲವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರ!
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1. "ಮಣ್ಣು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜಂಟಿಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಘರ್ಷಣೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಕೋನ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮುನ್ನಡೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು? ಮುಂದಿನ ಐದುಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮಂಡಿಯೂರಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರ
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚೇತರಿಕೆಯು ಸೊಂಟದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವಾಲ್ ಪೋಸ್
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರನಿಂತಿರುವುದು
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ಇರಿಸಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬರುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಂತರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಸೀಗಡಿ ಶೈಲಿ
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಬಲ ಸ್ಥಿತಿ, ಹುಕ್ ದಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿ. ತನ್ನಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರV-ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ. ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವ ಶೈಲಿ
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕಿಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-26-2022