ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜಂಟಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಘರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಕೋನ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮುನ್ನಡೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು?ಮುಂದಿನ ಐದುಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಂಡಿಯೂರಿಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರ
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರ.ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು.ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಸೊಂಟದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯು ನಡೆಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವಾಲ್ ಪೋಸ್

▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ.ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರನಿಂತಿರುವುದು
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ಇರಿಸಿಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮತಲವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.ನಂತರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಸೀಗಡಿ ಶೈಲಿ
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಬಲ ಸ್ಥಿತಿ, ಹುಕ್ ದಿಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಿ.ತನ್ನಿಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವಿ-ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.ನಂತರ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಸುಳ್ಳು ಶೈಲಿ
▼ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗು.ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ.ನಂತರ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
▼ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.