ಇಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವುದು.ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?ಮತ್ತು ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿ!
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಅವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.ಮೊದಲನೆಯದು ತಯಾರಿಕೆಯ ಚಲನೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಹಂತ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಮೇಲಿನ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಮೂಲತಃ ಆಶಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಚಲನೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಲ್ಲ.ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬೆಕ್ಕು-ಒಂಟೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ.ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಅದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಈಗ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.ಮುಂದುವರಿದ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ದೂರದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಬಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನವಶಿಷ್ಯರು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಮೂರು ಉತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನೋಟ!
ಕ್ರಿಯೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ನೆಲದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಚಾಪೆಯ ಅಂಚನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಕ್ರಿಯೆ ಎರಡು: ಪರ್ವತ ಓಟ
ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮೂರು ಸೆಟ್ ಸಾಕು.
ಕ್ರಿಯೆ 3: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-18-2021