ಇಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಹಾಗಾದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? ಮತ್ತು ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಗಳು!
ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ತಯಾರಿ ಚಲನೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಹಂತ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಮೇಲಿನ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲತಃ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಮೂಲತಃ ಆಶಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಲತಃ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಲ್ಲ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬೆಕ್ಕು-ಒಂಟೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಅದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮುಂದುವರಿದ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ದೂರದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ದೂರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಬಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೊಸಬರು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಮೂರು ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೋಡೋಣ!
ಕ್ರಮ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನೆಲದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಾಪೆಯ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ಹಂತ: ಪರ್ವತ ಓಟ
ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮೂರು ಸೆಟ್ ಸಾಕು.
ಕ್ರಮ 3: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-18-2021