ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ, ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಂಶವೆಂದರೆಕೈ ಹಿಡಿತಶಕ್ತಿ.ಕೈ ಹಿಡಿತದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಇದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆಕೈ ಹಿಡಿತಶಕ್ತಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ತಿಳುವಳಿಕೆಕೈ ಹಿಡಿತಸಾಮರ್ಥ್ಯ:
ಕೈ ಹಿಡಿತಬಲ ಎಂದರೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೀರುವ ಬಲ. ಇದನ್ನು ಕೈ ಡೈನಮೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹಿಂಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಕೈ ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ, ಕೀಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಕೈ ಹಿಡಿತಸಾಮರ್ಥ್ಯ:
1. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನೆ:ಕೈ ಹಿಡಿತಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಂಡೆ ಆರೋಹಿ ಬಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನು ಉತ್ತಮ ಕ್ಲಬ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
2. ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು:ಕೈ ಹಿಡಿತದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ದುರ್ಬಲಕೈ ಹಿಡಿತಬಲವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಕೈ ಹಿಡಿತಈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕಕೈ ಹಿಡಿತಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕೈ ಹಿಡಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ:
1. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ಗಳು: ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ಗಳು ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ರೈತರ ನಡಿಗೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ತೂಕವು ಕೈಗಳಿಂದ ಜಾರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ಲೇಟ್ ಪಿಂಚ್: ನಯವಾದ ಬದಿಗಳು ಹೊರಮುಖವಾಗಿರುವ ಎರಡು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಕಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಿಂಚ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೂಟ್ಕೇಸ್ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
4. ಟವಲ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹೊದಿಸಿ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳು: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂಗೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ:
ಕೈ ಹಿಡಿತದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲಿಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.ಕೈ ಹಿಡಿತ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-21-2023