ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಆದರೂ, ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಕೈ ಹಿಡಿತಶಕ್ತಿ.ದಿಕೈ ಹಿಡಿತದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಇದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆಕೈ ಹಿಡಿತಶಕ್ತಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ತಿಳುವಳಿಕೆಕೈ ಹಿಡಿತಸಾಮರ್ಥ್ಯ:
ಕೈ ಹಿಡಿತಬಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೀರುವ ಬಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಡೈನಮೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸಾಧನವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.ಕೈ ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ, ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಕೈ ಹಿಡಿತಸಾಮರ್ಥ್ಯ:
1. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ:ಕೈ ಹಿಡಿತಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಬಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನು ಉತ್ತಮ ಕ್ಲಬ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
2. ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು:ಕೈ ಹಿಡಿತದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ದುರ್ಬಲಕೈ ಹಿಡಿತಬಲವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಮತ್ತು ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಬಲಪಡಿಸುವುದುಕೈ ಹಿಡಿತಈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಳಿಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಓಮಿಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕಕೈ ಹಿಡಿತಶಕ್ತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕೈ ಹಿಡಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ:
1. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು: ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.ಅವು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ರೈತರ ನಡಿಗೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ತದನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು.ತೂಕವು ಕೈಯಿಂದ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹಿಡಿತವು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ಲೇಟ್ ಪಿಂಚ್: ಎರಡು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಿಂಚ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ.
4. ಟವೆಲ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳು: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತದ ಬಲ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ:
ಕೈ ಹಿಡಿತದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲಶಾಲಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿಕೈ ಹಿಡಿತ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-21-2023