ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ನ ಪ್ರಚಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಪಾತ್ರ

1. ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸುಲಭ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ

ದೇಹವು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಸೋಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲದ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ಹೂಲಹೂಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕೂಡ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಗಮನಾರ್ಹ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮ

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟವು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಎದ್ದೇಳಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ವಿಧಾನ 1: ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 2: ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಹೂಪ್ ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ತಪ್ಪು.ದುರ್ಬಲ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪುಟಾಣಿ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಭಾರವಾದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.ಅವನ ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹುತೇಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.ಹುಲಾ ಹೂಪ್ನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿಧಾನ 3: ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲಜನರು.ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಅನಗತ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಯಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.

ಜನಸಂದಣಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವವರು, ದಪ್ಪ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಿರುವ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.ಸೊಂಟದ ಹೈಪರೋಸ್ಟೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ಸೋಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.ಜೊತೆಗೆ, ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉಳುಕು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ತತ್ವವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಹಿಂದಿನ ಚುಕ್ಕಾಣಿ ಶೈಲಿ-ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ: ತೋಳಿನ ಮೇಲಿನ ತೋಳು, ಸೊಂಟದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಎಡಗೈ ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಪ್ನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸುವವರೆಗೆ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ-ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ: ಹಿಂದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು

1. ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 1 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಸೊಂಟದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ

1. ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಎಡಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲಿ.

2. ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿ.

3. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

4. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತದನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.