ತರಬೇತಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ದಿತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡುಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿನ ಹಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನ. ಹಾಗಾದರೆ, ವೇವ್ಬಾಲ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡೋಣ!
ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿನ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಗೋಳಾಕಾರದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಾನವ ಸಮತೋಲನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿನ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಿಯೆ
1. ಕ್ರಿಯೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅರ್ಧಗೋಳದ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಕ್ರಮ 2: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿನ ಅರ್ಧಗೋಳದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೋಳು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಕ್ರಿಯೆ 3: ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿನ ಅರ್ಧಗೋಳದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದು, ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ.
ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 45 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ದರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಗೋಳಾಕಾರದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ 2 ರಿಂದ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ 2 ರಿಂದ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
ತರಂಗ ವೇಗದ ಚೆಂಡಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ದೃಢಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-25-2021