ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಎರಡರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ನಡುವೆ ಏನಾದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೋಡೋಣ!
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ?
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳಿವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೂಲತಃ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ದೇಹವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರಾಯುಧ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತಳತೆ, ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜಿಮ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು (ಏಕ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ) ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗೆ ಜಿಮ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗೆ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗೆ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವಾತಾವರಣವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್-ಬೇರಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.
ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿಗೆ ಜಿಮ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ವಿಭಾಗೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಒಂದು ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಅಂದರೆ, ಸೋಮವಾರ ಎದೆಯ ತರಬೇತಿ, ಮಂಗಳವಾರ ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ. ಐದು-ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿಯೂ ಇದೆ, ಅಂದರೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಜಿಮ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಭಜನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿಯು ಇಂದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಮನೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮನೆ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಅಷ್ಟೊಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 100 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು 100 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ದೇಹದ ಹೋಲಿಕೆ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವವರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಬೀದಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಷ್ಟಕರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-15-2021