ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿವೆ.ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಪ್ಲೇಟಿಂಗ್, ರಬ್ಬರ್ ಎನ್ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಜ್.ಎರಡನೇ ಸಹೋದರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಪ್ಲೇಟೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಅನುಕೂಲಗಳೆಂದರೆ ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತುಕ್ಕು ಮತ್ತು ಮಸುಕಾಗಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಮನೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬಿದ್ದಾಗ ನೆಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ರಬ್ಬರ್ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯು ಕಟುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿರುಕುಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ರಬ್ಬರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ರಬ್ಬರ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.ಸ್ಪಾಂಜ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಫೋಮ್ನ ಪದರದಿಂದ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1kg-5kg, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು;ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಎರಡನೇ ಸಹೋದರನು ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ದೇವರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ನಾನು ಯಾವ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕೆಜಿ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ), ಇನ್ನೊಂದು ಎಲ್ಬಿ (ಎಲ್ಬಿ), 1 ಎಲ್ಬಿ ಸರಿಸುಮಾರು 0.45 ಕೆಜಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲತಃ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿವೆ, ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಗಿದೆ.ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪುರುಷರು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಕೆಜಿ-20 ಕೆಜಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕೆಜಿ-10 ಕೆಜಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯುವಕರಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ನೀವು ಹಿರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ 15 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳು, ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಸಹೋದರ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಸಿದರು.ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-21-2021