ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಏನು, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಆಕಾರ ನೀಡುವಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಿವೆ. ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಮೂರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಪ್ಲೇಟಿಂಗ್, ರಬ್ಬರ್ ಎನ್ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಜ್. ಎರಡನೇ ಸಹೋದರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಪ್ಲೇಟೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನುಕೂಲಗಳೆಂದರೆ ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಸುಕಾಗಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಮನೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬಿದ್ದಾಗ ನೆಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ರಬ್ಬರ್ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯು ಕಟುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ರಬ್ಬರ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸ್ಪಾಂಜ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಫೋಮ್ನ ಪದರದಿಂದ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ಕೆಜಿ-5 ಕೆಜಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು; ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಸಹೋದರ ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ದೇವರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.