ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳುಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕವೂ ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!
1. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳುಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀಳದಂತೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದವಾದವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಗಲವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮಿನಿ-ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?
1. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ಸಂಯುಕ್ತ ಬಹು-ಜಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದವಾದ, ದಪ್ಪನಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಸೂಪರ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೈತ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ ಉಂಗುರದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ರಿಬ್ಬನ್ನಂತೆಯೇ ಕಾಗದದಂತೆ ತೆಳುವಾದ, ಅಗಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಿನಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಾರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ "ತೂಕ"ವನ್ನು ನೋಡಿ
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಲೈಟ್, ಲೈಟ್, ಮೀಡಿಯಂ, ಹೆವಿ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ-ಹೆವಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ "ತೂಕ"ವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ
ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿನಿ-ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದಷ್ಟೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಚಲಿಸಲು ಉದ್ದವಾದ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಲನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
*ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಹೆ: ಎಂದಿಗೂಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಮೊಣಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಉದ್ವೇಗ! ಉದ್ವೇಗ! ಉದ್ವೇಗ!
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ! ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಹಿಗ್ಗಿಸಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೂ. ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ. ನಂತರ ಸೆಟ್ನಾದ್ಯಂತ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-05-2023