ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳುಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!
1. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳುಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉಚಿತ ತೂಕದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದವಾದವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.30 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಗಲವಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ವಿಸ್ತರಿತ ಮಿನಿ-ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?
1. ಬಲ ಆಯ್ಕೆಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ಸಂಯುಕ್ತ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದವಾದ, ದಪ್ಪನಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ದೈತ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸೂಪರ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್.ಇದು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ ರಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು.ಇದು ದೊಡ್ಡ ರಿಬ್ಬನ್‌ನಂತೆಯೇ ಪೇಪರ್-ತೆಳುವಾದ, ಅಗಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಿನಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಏಕೆಂದರೆ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ "ತೂಕ" ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಲೈಟ್, ಲೈಟ್, ಮಧ್ಯಮ, ಹೆವಿ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾ-ಹೆವಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ "ತೂಕ" ವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಸೆಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿನಿ-ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಚಲಿಸಲು ದೀರ್ಘವಾದ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
*ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಹೆ: ಎಂದಿಗೂ ಎ ಇಡಬೇಡಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ.ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದರೂ, ಅವು ರಚಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಇದು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4. ಉದ್ವೇಗ!ಉದ್ವೇಗ!ಉದ್ವೇಗ!
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ!ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ದಿಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ.ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ.ನಂತರ ಸೆಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-05-2023