ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇದೆಯೇ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಕೆಲವರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆವರಿನ ಗಮನವು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. .ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಹಿತಿ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಲಾದ ನೀರು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ" ನೀರು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆವರು ಸುರಿಸಿದಾಗ ಈ ನೀರು ರಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

2. ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗೆ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಮಾರು 300 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬೆವರಿನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅಯಾನುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆವರಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅಯಾನುಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವು ದೇಹವು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸಮಯ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

4. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಪೂರಕವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಬಾರಿ ನೀರಿನ ಪೂರಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನೀರಿನ ಪೂರಕ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೆ 100-200 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 2-3 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 200-300 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, 800 ಮಿಲಿ / ಗಂ ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 800 ಮಿಲಿ).

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: https://www.resistanceband-china.com/