ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆವರು ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆವರಿನ ಗಮನವು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರುವಿಕೆ ಇರಬೇಕು ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು..ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಹಿತಿ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಲಾದ ನೀರು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಮೀಸಲು" ನೀರು.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ನೀರು ರಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

2. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಮಾರು 300mL ವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬೆವರಿನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅಯಾನುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆವರಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅಯಾನುಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಮಯವು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

4. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಪೂರಕವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.ಒಂದು ಬಾರಿ ನೀರಿನ ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನೀರಿನ ಪೂರಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ 100-200ml ನೀರು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 2-3km ಗೆ 200-300ml ನೀರು, 800ml / h ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವೇಗವು 800ml ಆಗಿರುತ್ತದೆ).

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: https://www.resistanceband-china.com/