ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳುಇವುಗಳನ್ನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳುವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬಳಸಲು ಸುಲಭ. ದಿಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
4. ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು. ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠ, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆ
ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲಾ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬಳಸಿ aಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, b ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತಲಾ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.