ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳುಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲೂಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ.ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಅವರ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳುತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು.ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬಳಸಲು ಸುಲಭ.ದಿಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
4. ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು.ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಂತಗಳು, ಹಿಂದುಳಿದ ಹಂತಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ
ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಯು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.ಸ್ಥಳ ಎಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ನಿರ್ವಹಿಸಲುma ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬಳಸಿ aಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್.ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಪ್ರತಿ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.