ಯೋಗ ದಿಂಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸರಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ!

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದಾಟಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

-ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

-ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

-ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ.

- 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿಸಿ.

 

 Sಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಇಟಿಂಗ್ ಕೋನ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸನದ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆರೆಯಿರಿ, ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

-ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳು ಬೇರು ಬಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

-ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

-ದಿಂಬಿನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

-ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಡಚಲು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

- 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿಸಿ.

ಸುಪೈನ್ ಬೀಮ್ ಕೋನ

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

-ದಿಂಬನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ.

-ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಲಗಿ.

-ದೇಹವು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಲೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

- ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ.

- 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ.

ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

-ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳು ಬೇರು ಸಹಿತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ದೇಹವು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ.

-ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

- ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ.

-ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 3-5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಯೋಗ ದಿಂಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/