ಯೋಗ ದಿಂಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸರಳ ಆಸನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಲ್ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.ನೀವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿಂಬು ಬಳಸಿ!

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದಾಟಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

-ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

- ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ.

- 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

 

 Sಇಟಿಂಗ್ ಕೋನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸನಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ಬೇರೂರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

-ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ಚತುರ್ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

-ದಿಂಬಿನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಡಚಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

- 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ಸುಪೈನ್ ಕಿರಣದ ಕೋನ

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಾರಂಭ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.ಇದು ಹೃದಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

- ದಿಂಬನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

-ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

-ದೇಹ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಲೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗುವಂತೆ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

-ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

-ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ.

- 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ.

ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬೇರೂರಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

-ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

-ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 3-5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಯೋಗ ದಿಂಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮೂದಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/