ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಮಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಂತರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚೀನೀ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರಂತರ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ:
1. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
2. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
1. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಸಹಾಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ತರಬೇತುದಾರನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯು ತರಬೇತುದಾರನು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ರಿಯೆಗೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರನು ತನ್ನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಇದು ತರಬೇತುದಾರನು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತುದಾರನು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗಂಭೀರವಾಗಿರದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲ ಉದ್ದೇಶ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳು ಯೋಗದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಸನ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನದಂತಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರನು ಆತ್ಮವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕಟ್ಟು.
2. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಲಘುವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ತೊಡಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
2. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು. ಈಗ ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಶೈಲಿಯು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಬಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಉಪವಾಸ ತರಬೇತಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉಳಿಕೆಗಳು ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಂತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಜೋತು ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಧಾನ ಕ್ರಿಯೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಂಡಿತ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಬೇತುದಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿರಂತರತೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಗವರೆಗೆ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಕಾಲಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನತ್ತಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-08-2021