ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಮಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. Pilates ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚೀನೀ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.ಮಾನವ ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರಂತರ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ಪರಿಣಾಮವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ:
1. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
2. Pilates ಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. Pilates ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
1. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಜನರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು Pilates ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ತರಬೇತುದಾರನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.ನಿಸ್ವಾರ್ಥತೆಯ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ Pilates ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೋರ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಇದು ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು Pilates ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.ವಿವಿಧ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅವನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳು ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತವೆ.ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸನ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.Pilates ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರನು ಆತ್ಮದ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕಟ್ಟು.
2. Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯಗಳು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಲಘುವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
2. ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು.ಈಗ ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಶೈಲಿಯು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಉಪವಾಸ ತರಬೇತಿ
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಅತಿಯಾದ ಬಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಧಾನ ಕ್ರಿಯೆ
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ Pilates ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು.ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ.ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ಪರಿಶ್ರಮವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಅನನುಭವಿಯಾಗಿ, Pilates ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-08-2021